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涨知识:只跑步容易导致你发胖哦

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涨知识:只跑步容易导致你发胖哦

1.只做有氧,肌肉量是会降低的!
2.只做有氧运动的时间过长,会加速身体的老化!
3.只做有氧运动的时间过长,反而会储存脂肪、会让你胖!
 
*只做有氧,肌肉量是会降低
大 家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!為什麼呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睪固 酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio),这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睪固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运 动,导致皮质醇的分泌增加,因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
 
*有氧运动的时间过长,会加速身体的老化
氧 化就是老化!人只要活着,身体就在氧化,就会產生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。 有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基,导 致身体处于过多自由基的环境下,加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上过长时间的有氧运动,那麼身体的氧化就真的会 很快,当然,老化就会更快!所以,為什麼有些人运动会变年轻,但有些人却会变老呢?我想你已经知道原因了!
 
*有氧运动的时间过长,反而会储存脂肪、会让你胖
其 实,过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力,跟我们日常生活上所產生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的,都会导致皮 质醇的分泌增加,此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些”油”的那个”油桶”就是你的腹部。简单来说,过长 时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你”储存脂肪”。还记得这句话吗?挨饿真的可以减肥吗?总结,过与不及,都是不好的!真正的健康与减重 都是一样的,一定要兼顾所有的环节,千万不要只执着要于某一方面,其他的完全都不顾啊!还记得这句话吗?运动了老半天,为什麼还是瘦不下来!
 
这里建议大家无氧自由力量训练配合有氧,有氧时间控制在1周4次 每次不要超过60分钟

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